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Día mundial del corazón; tips de cuidado

Las enfermedades cardiovasculares constituyen la segunda afectación de salud más importante en México –después de la diabetes– y, según cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), podrían incrementarse entre 15 y 20% en los próximos cinco años. Por ello, en el marco de esta observancia compartimos contigo algunos hábitos que te ayudarán a evitar dichos padecimientos
 

Conócete
La prevención es una parte vital en el combate de las enfermedades cardiovasculares.
Si hay antecedentes en tu familia, presta especial atención a tus niveles de colesterol, triglicéridos, azúcar y, por supuesto, tu presión arterial. Es recomendable que realices chequeos periódicos.

Cuida tu cintura
Ser delgado no te exenta de tener problemas del corazón y, a su vez, el sobrepeso no garantiza que los tengas –aunque sí los grava. De acuerdo con el Journal of the American College of Cardiology, un indicador importante es la grasa alrededor de la cintura, pues tener el exceso de grasa favorece el alza en el ritmo cardiaco.

Vigila lo que comes
Existen una serie de alimentos recomendados y prohibidos para mantener una buena salud del corazón. Por un lado el té, las nueces, el chocolate, el vino, frutas y verduras están recomendados; mientras que las grasas saturadas, pastelillos, comida chatarra y procesada deben evitarse. Es importante que también cuides su preparación: di no a la comida frita o con sal en exceso.

Muévete
Es bien sabido que la actividad física es una práctica esencial de un estilo de vida sano. En caso de que no seas un fanático de los deportes de alto rendimiento o de pasar horas en el gimnasio, un buen comienzo es no vivir en el sillón. Bailar, salir de caminata, tomar las escaleras en vez del elevador y hacer pausas para estirarse son pequeños esfuerzos que te ayudarán a mantenerte sano.

Hábitos preventivos
Tu ritmo y estilo de vida son determinantes en tu salud: camina y tómate tiempo durante el día para relajarte y aliviar el estrés, procura hacer tiempo para un buen desayuno y di no al cigarro. Por otro lado, un estudio de la Universidad de Harvard asegura que varios tipos de enfermedades cardiacas están conectadas con la higiene bucal.

Ríe
Lo creas o no, una actitud positiva y una sonrisa son recetas contra muchos problemas de salud. Una investigación del Centro Médico de la Universidad de Maryland demostró que la risa ayuda a aliviar el estrés, el cual daña el endotelio, tejido que recubre los vasos sanguíneos y ayuda a que fluya la sangre.

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