Ante las altas temperaturas que se registran en Jalisco, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) del estado hizo un llamado a la ciudadanía para que mantenga una hidratación constante con un consumo mínimo de dos litros de agua al día en población adulta, como medida preventiva para evitar afectaciones a la salud.
La institución señaló que el consumo de agua debe realizarse de forma distribuida durante la jornada y sin esperar a sentir sed, ya que esta representa una señal inicial de deshidratación.
En este contexto, especialistas indicaron que el agua es un elemento esencial para el organismo, considerando que entre el 50% y el 60% del cuerpo humano está compuesto por este líquido.
Consumo mínimo al días y las variaciones por rango de edad
El IMSS detalló que, si bien se recomienda un mínimo de dos litros diarios en adultos, las necesidades de hidratación varían según la edad y condición física. De acuerdo con la guía institucional:
- Menores de un año: menos de medio litro
- Preescolares y escolares: de 1.3 a 1.8 litros
- Adolescentes: hasta 2.7 litros
- Mujeres embarazadas: de tres a 3.8 litros
- Adultos mayores: 2.5 litros
Estas cantidades pueden ajustarse en función de factores como actividad física y condiciones climáticas, especialmente durante periodos de calor.
Las frutas también ayudan a una buena hidratación
Además del agua natural, el instituto destaca que frutas como sandía, melón y fresas, así como verduras como el pepino, pueden contribuir a la hidratación.
“La regla de oro es no permitir que llegue el reflejo de la sed. Debemos hidratarnos con pequeños tragos de forma constante desde que despertamos, en lugar de ingerir grandes cantidades de golpe”, explicó la maestra Claudia Russo Estavillo, especialista en nutrición clínica del IMSS Jalisco.
De la misma manera, recomendó evitar el consumo indiscriminado de bebidas energizantes, ya que están dirigidas a personas con actividad física intensa.
La deshidratación puede traer otros riesgos para la salud
Para concluir, el Instituto advirtió que la falta de hidratación puede generar efectos adversos en el organismo, como alteraciones cognitivas, cambios en el estado de ánimo, disminución de la función cardiovascular, fallas en la regulación de la temperatura corporal y reducción en el rendimiento de las actividades diarias.
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