Guía completa para sobrevivir al intenso calor

El pasado domingo 30 de abril en la Ciudad de México se registraron 32.2 grados de temperatura, superando así un récord histórico, el cual se asentó en 2003, cuando los termómetros marcaron 31.5 grados; según informó la Comisión Nacional del Agua.

Asimismo, en el resto del país se registraron temperaturas superiores a los 45 grados en estados como Veracruz, Oaxaca, Chiapas, Tabasco y Campeche; además, en algunas poblaciones de Hidalgo y de San Luis Potosí, las temperaturas fueron cercanas a los 50 grados.

Y el intenso calor seguirá, por eso les traemos algunos tips para no sufrir por el calor.

¿Qué hacer con nuestro cuerpo?

• Bañarse con agua templada. Si lo haces con agua fría, se producirá un choque térmico en el cuerpo que aliviará de inmediato, pero que a la vez, producirá un efecto rebote: sentirás calor enseguida.
• No abusar de las bebidas con cafeína, alcohol y mucho azúcar, pues pueden hacernos perder líquido corporal.
• Si tienes ocasión, te ayudará mojarte los pies, las manos y la nuca. Es un método eficaz para refrescarte.
• Nunca practiques deporte al aire libre entre las 12 y seis de la tarde
• Beber agua a todas horas. Es una fuente esencial de hidratación para tu cuerpo.
• No consumir alimentos preparados bajo condiciones higiénicas no adecuadas, para prevenir enfermedades gastrointestinales y diarreas.
• Viste con ropa holgada y de colores claros.
• Come alimentos frescos, frutas y verduras.
• Utilizar protector solar, mínimo FPS15.
• Usar lentes de sol, gorra y/o sombrero.
• No permanezcas en un vehículo con las puertas cerradas.
• Jamás dejar en un vehículo al sol, a bebés, niñas, niños, personas adultas mayores o personas en condición de discapacidad.

Recomendaciones en casa

• Mantén tu hogar lo más fresco posible. Baja las persianas durante las horas de sol. Abre las ventanas en el anochecer, ventila y deja que se refresque durante toda la noche.
• Los electrodomésticos son una fuente de calor, así que es mejor desconectar todo lo que no estés utilizando.
• Desinfectar los alimentos frescos que no llevan cocimiento

A la hora de dormir

Mantenernos hidratados es una de las principales recomendaciones para el verano, sin embargo, tomar agua antes de dormir no es lo mejor.

"La hidratación debe ser durante el día, antes de dormir sólo se debe beber un vaso de agua, ya que esta aumenta la sudoración, además hay retención nocturna de líquidos y eso hace que la gente se levante al baño; si nos despertamos por cualquier motivo más allá de los motivos naturales, el volver a dormir se dificulta", señala el Doctor Reyes Haro Valencia, Director del Instituto Mexicano de Medicina Integral de Sueño.

• Usar sábanas de algodón
• Cenar ligero
• No consumir cafeína por la noche
• Ventilar el espacio donde se duerme
• Usar pijama de algodón
• No dormir con los pies cubiertos

Mascotas

Ellas también sienten el golpe de calor, procura que siempre tengan agua disponible, no les dejes a la intemperie ni les lleves a caminar en asfalto, pueden lastimarse las almohadillas de sus patas por el suelo caliente; nunca les dejes en habitaciones sin ventilación, ni en vehículos al sol.

Golpe de calor

Ocurre cuando el cuerpo no está en condiciones de controlar su temperatura, por lo que esta aumenta rápidamente y el mecanismo de sudoración falla, impidiendo que el organismo reduzca su temperatura.

Síntomas

• Somnolencia
• Aparición de calambres musculares
• Piel enrojecida, caliente y seca
• Pulso rápido y fuerte
• Dolor de cabeza
• Mareo
• Náuseas
• Confusión mental
• En casos extremos: convulsiones o pérdida de la conciencia
• Según los especialistas hay algo más grave que el golpe de calor que es la insolación; esta puede ocurrir cuando el cuerpo se calienta demasiado, generalmente por una exposición prolongada al sol.

Pronóstico

HOY

2 DE MAYO

3 DE MAYO

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