Calorias navideñas

Por Publimetro

En esta temporada navideña te aconsejo comer ligero durante el día, ya que las cenas son muy abundantes y generalmente con muchas calorías, primero coloca en tu plato una buena cantidad de verduras, no repitas porciones, come despacio y tranquilo, disfrutando la buena compañía, y por último, no dejes de lado la actividad física, por ejemplo, al caminar 1 hora, se “queman” solamente 200 calorías.

Toma nota, porque te diré cuántas calorías tienen algunos platillos:

Tamales: 1 tamal de cerdo tiene 400 calorías, 1 tamal de pollo 230 calorías y 1 tamal vegetariano 155 calorías.    

Botanas: 30 gramos (1 puño aproximadamente) de cacahuates, nueces, almendras o pistaches tienen de 170 a 200 calorías.

Bebidas alcohólicas: 1 cerveza regular contiene 160 calorías, 1 cerveza light 100 calorías, 55 ml de tequila 146 calorías, 30 ml de whiskey 80 calorías, 2 copas de vino 170 calorías, 60 ml de Vodka 139 calorías.  Para acompañar tus bebidas, prefiere los refrescos dietéticos, el agua mineral o los jugos light. 

Ponche: 1 taza proporciona 548 calorías.

Buñuelos y pasteles: 1 buñuelo mediano contiene 245 calorías, 1 brownie 120 calorías, ½ rebanada de pay de nuez 110 calorías y 1 rebanada delgada de pastel de chocolate 170 calorías.

Chocolate: 100 gramos de chocolate negro amargo proporcionan 560 calorías y 100 gramos de chocolate con leche 570 calorías.

Menudo: 1 plato pequeño proporciona 450 calorías.

Pavo relleno: 1 porción de 120 gramos aporta 550 calorías

Pierna de pavo ahumado: 100 gramos tienen 208 calorías.

Salsa gravy: 1 cucharada contiene 44 calorías.

Pasta con crema: 1 poción aproximada de 158 gramos aporta 197 calorías.

Puré de papa: 1 taza de puré con leche y mantequilla proporciona 237 calorías.

Pierna adobada: 1 porción de 120 gramos aporta 375 calorías.

Bacalao al horno o a la parrilla: 1 porción de 100 gramos contiene 122 calorías.

Romeritos: 100 gramos aportan 149 calorías.

Bolillo: 1 pieza de 100 gramos proporciona 197 calorías.

Pozole: 1 taza proporciona 228 calorías.

Carne asada: El bistec de res por cada 100 gramos (aproximadamente la palma de la mano sin los dedos) proporciona 300 calorías, la arrachera por cada 100 gramos 200 calorías y el T bone sin grasa por cada 100 gramo 163 calorías.

Frijoles charros: 1 taza de frijoles charros proporciona 521 calorías.

Guacamole: 1 cucharada contiene 23 calorías. 

Columna de Paty Rodríguez. Nutrióloga Certificada

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