Hágalo en casa: Tonifica tus glúteos en 30 días

Por Mujeres Publimetro

Como sabemos, los glúteos son una parte importante en la fisionomía de la mujer. Así que el día de hoy te traigo una rutina que tendrás que seguir únicamente por 30 días. El resultado que tendrás serán unos hermosos glúteos fuertes y tonificados. Qué dices… ¿Lo intentas?.

Antes de iniciar cualquier actividad física, recuerda estirar y calentar los músculos. 

Primero, debemos realizar movilizaciones de cuello, hombros, cintura, cadera, rodillas y tobillos, damos vueltas con cada una de las áreas a movilizar, primero de un lado y después del otro y hacer 12 repeticiones de cada lado.

Posteriormente, debemos realizar los famosos “jumping jacks”. Estos son pequeños saltos que haces abriendo y cerrando las piernas al mismo tiempo que  subes y bajas los brazos en tus costados, de igual forma realiza 12 repeticiones.

Una vez que hayas calentado debes colocarte de pie frente a un espejo, preferentemente de cuerpo completo, abre tus piernas hasta la altura de tus hombros (ni muy abiertas, ni muy cerradas).  Procura que la punta de tus pies estén a la misma altura, y procede a hacer las sentadillas.

Una sentadilla hecha correctamente se hace de la siguiente manera:

1. Baja doblando las piernas cuidando que tus rodillas no pasen la punta de tus pies.

2. Baja tu torso hasta una posición cómoda en la que te facilite doblar tus rodillas.

3. Es muy importante que tu cadera no pase de la altura de tus rodillas.

4. Haz un movimiento natural simulando como si fueras a sentarte. 

5. Te puedes apoyar con tus brazos colocándolos de frente a la altura de tus hombros.

Ya que consigas la posición correcta ,continúa con la siguiente rutina:

-El primer día debes hacer 50. No importa si no puedes hacerlas todas juntas, puedes tomarte un descanso de 25 segundos, y proseguir con la cuenta.  

-Al segundo día aumentas 5 sentadillas y al tercero otras 5.

-El cuarto día será de descanso. Es muy importante que tu cuerpo descanse y repose el músculo, ya que si lo fuerzas demasiado puedes llegar a lastimarte. Cada cuarto día será de descanso.

 -Al quinto día aumentarás 10 sentadillas, es decir, harás 70 Y así sucesivamente.

-El día después al descanso se aumentarán 10 en lugar de 5.

Al terminar tu rutina de un mes, tendrás que hacer 250 repeticiones sin problemas. O bien si prefieres, cuando te sientas preparada puedes aumentar la intensidad colocando dos pesas del tamaño que gustes en cada mano. 

Ahora si, ya no tienes pretexto para lucir unos glúteos increíbles.

Con información de momsweb 

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