Bajar de peso o mantenerte sana no debería ser algo complicado, ni difícil de lograr, basta con mejorar pequeñas acciones de tu estilo de vida.
Así lo detalló Will Wellness, Health Coach de Nanti Organic Market, quien nos dio algunos tips infalibles para comenzar saludablemente el 2016 y mantenerte todo el año.
Para comenzar, dice la especialista, debes enfocarte en un régimen alimenticio y olvidarte de las dietas “milagro”.
“El 65% de las personas que realizan una dieta recuperar á n su peso inicial en menos de tres años y el 95% lo recuperar á o subirá de peso para el quinto año. Entre más rápido pierdes peso, más rápido lo vuelves a ganar. Si hay hambruna y escasez, el cuerpo activa mecanismos de defensa indicando que se debe almacenar toda la energía en forma de grasa”, comentó Wellness.
Pero entonces ¿ Qu é hay que hacer?
Te recomendamos estos 5 pasos a seguir para mejorar tu salud y bienestar:
1- Aprender a comer
• Elimina refrescos (incluyendo los light).
• Incorpora m á s hojas verdes a tus comidas (acelgas, espinacas, berzas y quelites).
• Reduce las comidas procesadas (sobre todo las que tengan conservadores, colorantes y saborizantes artificiales).
• Incrementa la ingesta de antioxidantes (frutos rojos).
• Reduce la cantidad de az ú car (no m á s de 25g al d í a).
• Incrementa la cantidad Omega 3 en tus comidas (ch í a, linaza, c áñ amo, aceite de pescado, trucha y salm ó n salvaje -no de granja-).
• Incrementa tu actividad f í sica (empieza con 20 minutos cada tercer d í a).
• Y sobre todo, lee las etiquetas y sus porciones.
2- Define un objetivo
Que sea claro y con el que est é s satisfecho.
3-Haz cambios de h á bitos
Lo bueno toma tiempo. Los pequeños cambios, adem á s de que son más sencillos de realizar, te permiten dar un paso atrás si algo no funciona sin tener que volver a empezar de nuevo.
Por ejemplo, si toda la vida has cenado pan dulce y tu objetivo es dejarlo, es difícil que lo logres en una semana. Haz un plan donde vayas reduciendo tu consumo de pan dulce y termines sustituyéndolo por una cena más nutritiva. Tal vez las primeras semanas puedas sustituirlo con un pan Ezekiel y crema de almendras, las siguientes con pan Ezekiel aguacate y jitomate, y quiz á las ú ltimas con una ensalada de kale con nuez de la India y yogurt griego.
4-Toma medio litro de agua al despertar
Uno de los principales objetivos de dormir es desintoxicar el organismo, ay ú dale a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
Además ¿Cuántas veces comes cuándo tienes sed? Te va a ayudar a evitar comer de más.
5- Deja el azúcar
Desintoxicarse del azúcar es difícil, al cerebro le encanta. Aunque es esencial para vivir, la podemos tomar de tantos alimentos que ni siquiera es necesario consumir azúcar como tal de forma aislada. Para esos antojos de algo dulce, ten a la mano zanahorias, su alto contenido en fibra, va hacer que te sientas satisfecho y te pueden ayudar a quitar el hambre por ansiedad.
Si sigues con el antojo de algo dulce, te recomiendo té de hoja de stevia. Infusiona un puño de hojas de stevia y tendrás un té súper dulce, cero calórico y que no va a afectar tus niveles de azúcar.
Si aún después de las zanahorias y el té de stevia tienes ganas de azúcar, se recomienda comer una PEQUEÑA porción de ese pastel, pan dulce, o galleta de la que tanto tienes antojo. Así te quitas la tentación y evitas el exceso más tarde.
Esperamos que nuestros consejos te ayuden y puedas tener un año más saludable.
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