Para las personas que deseen quemar calorías y ganar tono muscular sin tener que gastar dinero y tiempo en gimnasios, los programas caseros son una opción que deben considerar. Insanity, P90X, Tapout y Crossfit son algunas de las marcas que han invadido el mercado para quienes busquen ejercitarse en casa.
Pero ¿qué se debe tomar en cuenta antes y durante el uso de estos programas, cuáles son sus ventajas y desventajas y cuál se ubica como el mejor posicionado y es más recomendable?
Antes que nada se debe tener en cuenta cuál es el objetivo por el que se tomará tiempo y esfuerzo en la realización de los programas. Las personas persiguen distintos fines como bajar de peso, correr maratones, ganar fuerza, tener musculatura o resistencia. Entonces es necesario realizar el programa adecuado.
Aunque los sistemas tienen cualidades que los identifican, principalmente la facilidad para utilizarlos en casa, su alta intensidad y trabajar todo el cuerpo a la vez; también tienen diferencias que se deben identificar. Publisport conversó con dos especialistas en este tipo de sistemas para que explicaran sus similitudes, diferencias, pros y contras.
Marcos Vázquez, creador del blog fitness revolucionario, asegura que los programas caseros cuentan con muchas similitudes. “Son entrenamientos de alta intensidad por intervalos, porque al final está demostrado que uno de los factores que genera más beneficios es la intensidad”, indica el también autor del libro Desencadenado; tu cuerpo es tu gimnasio.
Es importante saber que aunque estos programas dan resultados a las personas que los utilizan, comparten ciertos puntos flacos como la falta de enseñanza en los movimientos, la probable sobrecarga, que descarrila en lesiones y la falta de atención profesional. “El mayor contra es que la gente lo puede hacer sin conocer sus límites, no son para cualquiera porque todos tenemos capacidades distintas en cuanto a condición, fuerza y resistencia”, aseguró Jaime Tacher, creador del Back To Basics.
Insanity
Es un programa, propiedad de la marca Beachbody que surgió en 2009.
El conductor Shaun T se encarga de poner tu cuerpo al límite con ejercios, como su nombre lo dice, de locura.
“Hace es un sistema de intervalos de alta intensidad, mucho cardio, en los que trabajas 45 minutos en tres intervalos: a 30% de tu ritmo, 60% de ritmo y 90 ó 95% de tu capacidad”, aseguró Tacher
Pros
– No requieres aditamento extra
– Bajas de peso, por su intensidad
– Lo puedes realizar en casa
– Es el que más cardio trabaja
– El conductor te motiva
Contras
– No desarrollas musculatura
– Poca gente lo termina con calidad
– Muchos saltos son peligrosos
– Puede provocar lesiones
– No es progresivo
P90X
Es un programa también de Beach Body que tiene una duración de tres meses en el que principalmente se utilizan pesas y dominadas. Su creador Tony Horton se tardó dos años en desarrollar el sistema para sacarlo al mercado en 2004.
“Es un buen sistema para tener un buen físico y es el
primero que innova al integrar distintas formas de entrenar con cardio, yoga, kickboxing y pesas de abdomen”, indicó el especialista Jaime Tacher.
Horton se encarga de entrenarte por 90 días con gran entusiasmo.
Pros
– Lo puedes hacer en casa
– El presentador es agradable
– Ganas musculatura
– Obtienes fuerza
– Es balanceado
Contras
– Necesitas pesas, bandas y barras
– El trabajo es mayor a los 45 minutos
– Sesiones ineficiente
– Difícil de seguir para principiantes
– Mucha inversión de tiempo
Tapout
Es un programa más reciente que surge como contrapeso al Insanity y P90X, que están posicionados como los más populares del mundo.
Trata de corregir las criticas que los usuarios han hecho a los sistemas de Beachbody, por lo que se caracteriza por ser más equilibrado a los anteriores.
Pros
– Es el punto medio entre el Insanity y el P90X
– Combina fortaleza y cardio
– Cuenta con atletas de MMA en las sesiones
– Creativo con las forma de utilizar las cintas elásticas
Contras
– El conductor no es tan bueno
– Es más de nicho para los que gustan del MMA
– Es para gente que no necesita motivación
– No explica cómo realizar algunos ejercicios.
Crossfit
Aunque el público lo ha encasillado en la misma categoría que Insanity, Tapout y P90X, la realidad es que pertenece a otro rango. Para Marcos Vázquez, más que un sistema es una filosofía que requiere más tiempo y espacio. “No cuenta con un set de videos caseros, está más pensado para realizarse en gimnasios especiales”, indicó.
Pros
– Está basado en ejercicios funcionales y no de aislamiento.
– Es entrenamiento de alta intensidad.
– Te enseña a entrenar para la vida, no por un tiempo.
– Involucra muchas disciplinas como gimnasia y atletismo.
Contras
– Requiere un garage y mucho equipamiento extra como barra olímpica, pesas rusas y costales de arena.
– No hay set de videos.
– Se deben diseñar las sesiones.
– No tiene tiempo para dar resultados
Turbalance
“Es una mezcla del Insanity, orientado a la quema de grasa, con algunos elementos del P90X, con elementos de fuerza que te harán ganar más tono muscular”, aseguró Marcos Vázquez.
Pros
– Cuenta con elementos de los programas más famosos y populares del mundo.
– Trabaja cardio, resistencia y fuerza.
– Te enseña a entrenar para la vida, no por un tiempo.
– Involucra muchas disciplinas como gimnasia y atletismo.
Contras
– Al igual que Insanity y P90X presta poca atención a la técnica por el dinamismo.
– No educa a la gente, al ser un producto masivo.
– Puede llevar a las lesiones.
– De la misma forma que su competencia, es para las personas que conocen sus límites.