20 AÑOS
En esta edad el cuerpo se adapta al ritmo, rendimos mejor en los ejercicios físicos y se cree que se puede comer lo que se quiera, pero eso no es verdad, la realidad es que a los 20 es tiempo para empezar a tener hábitos saludables y es el mejor momento para fortalecer los músculos, ya que luego será más fácil mantenerlos.
Alimentos recomendados
• Nueces
• Semillas
• Frutos secos
• Carne magra
• Ave de corral
• Huevos, frijoles
• Productos de soya
• Semillas sin sal
Alimentos no
recomendados:
• Snacks
• Papas fritas
• Gaseosas azucaradas
• Golosinas
Suplementos ideales: complejo B, vitamina A, vitamina C, hierro
30 AÑOS
A esta edad el hombre va perdiendo tono muscular, el metabolismo se desacelera y cuesta más mantener firme la masa muscular. El estilo de vida seguramente se ha vuelto más lento debido al matrimonio, los niños y el trabajo; es tiempo de cambiar a una alimentación más saludable ya que las actividades antes mencionadas te mantienen ocupado y menos activo, lo que puede reducir tu energía, metabolismo y hacerte ganar peso más fácilmente. Es una obligación consumir muchas verduras.
Alimentos recomendados
• Ajos
• Cebolla
• Perejil
• Berros
• Zanahorias
• Col
• Espinacas
• Jitomate
• Pepinos
• Cereales integrales
• Pescado azul
Alimentos no
recomendados:
• Cereales
• Harinas refinadas
• Leche
• Derivados
• Carnes rojas
• Grasas saturadas
• Alcohol
• Azúcar
• Embutidos
• Café
• Especias como pimienta
• Curry
Suplementos ideales: vitamina A, vitamina C, zinc, calcio, vitamina B, magnesio y selenio, probióticos, omegas
40 AÑOS
A medida que el hombre va envejeciendo, el riesgo de tener una enfermedad cardiovascular va aumentando. Y a los 40, es el momento justo para prestarle atención a la salud del corazón.
Alimentos recomendados
• Fibra
• Frijoles
• Arvejas
• Avena
• Manzana
• Cítricos
• Lácteos bajos en grasa
• Vegetales de hoja verde oscuro
• Atún
• Salmón
Alimentos no
recomendados:
• Todos los anteriores no recomendados
Suplementos ideales: calcio, zinc, coenzima Q10, licopeno (para la salud de la próstata), magnesio, glucosamina para las articulaciones, probióticos, omegas (evitan problemas cardiovasculares).
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