La Copa Mundial de la FIFA 2026 promete llenar estadios y convertir las noches de México en fiestas futboleras, pero detrás del entusiasmo también podría venir un efecto silencioso: el desvelo de miles de personas, quienes podrían tener entre 1 y 3 horas de sueño menos por los encuentros mundialistas.
Y es que varios de los partidos programados en las sedes mexicanas se jugarán por la tarde-noche; por ejemplo, la Ciudad de México tendrá encuentros entre las 18:00 horas y las 20:00 horas, a la vez que en Monterrey serán a las 22:00 horas.
Este detalle, que para muchos puede sonar menor, podría alterar la rutina de sueño de millones de personas, especialmente de quienes al día siguiente deben levantarse temprano para trabajar y trasladarse largas distancias.
En entrevista con Publimetro, Yoaly Arana Lechuga, especialista en Medicina del Sueño, advirtió que cuando las personas modifican sus horarios por eventos sociales o actividades extraordinarias, el descanso suele ser una de las primeras cosas que se sacrifican.
“Será algo parecido a lo que ocurre en fechas decembrinas, como Navidad o Año Nuevo, cuando dedicamos más tiempo a actividades sociales y también pasamos más tiempo en el tráfico. En ese escenario podríamos ver una restricción del sueño de entre una a tres horas”, comentó.
A propósito del Día Mundial del Sueño —que se conmemora este 13 de marzo—, Arana Lechuga advirtió que una mala calidad de sueño o la falta de horas de descanso pueden provocar enfermedades como la diabetes e hipertensión.
¿Cómo afecta a la salud un mal descanso?
La falta de un descanso de calidad está relacionada con una mayor probabilidad de padecer enfermedades como la diabetes, hipertensión y hasta cáncer, pues en ocasiones las personas ya tienen un problema de salud y la falta de sueño acelera estos.
“Dormir poco como dormir demasiado se correlacionan con una mayor mortalidad prematura. Es decir, las personas se enferman más y pueden morir antes; por ejemplo, en niños pueden derivar en problemas de aprendizaje, conducta, hiperactividad y dificultades de memoria”, advirtió.
Por ello, Arana Lechuga hizo hincapié sobre los horarios ideales para dormir, de ahí que la hora recomendable sea ir a la cama a las 10:00 de la noche y levantarse a las 06:30 de la mañana, esto para los adultos.
“Debemos considerar que no todas las personas pueden cumplir con este horario por cuestiones laborales o de traslado. En el caso de los niños, muchas veces pensamos que basta con que cumplan sus horas de sueño, aunque duerman tarde, pero no es así; en México muy pocos niños cumplen con el tiempo de sueño que necesitan”, apuntó.
De ahí que la experta en descanso resaltó que un niño con pocas horas de sueño o un mal descanso no tendrá suficiente sueño de ondas lentas, lo cual impacta en la liberación de la hormona del crecimiento.
En tanto, los adultos mayores con un mal descanso llegan a incrementar el riesgo de padecer trastornos neurodegenerativos, a la vez que los adolescentes presentan trastornos de ánimo, tales como ansiedad, depresión y un bajo rendimiento académico.
¿Qué tan bueno es beber alcohol antes de dormir?
Por otra parte, Arana Lechuga mencionó que si bien el consumo de bebidas alcohólicas tiene un efecto relajante, situación que es aprovechada por algunas personas como inductor de sueño, esta práctica genera un mal descanso, ya que la persona tiene un sueño superficial y fragmentado, haciendo que el sueño no sea reparador.
“El cuerpo metaboliza el alcohol, el sistema nervioso se activa y por eso muchas personas que se van a dormir después de beber se despiertan en la madrugada o tienen sueño superficial y fragmentado. Además, el cuerpo desarrolla tolerancia al alcohol rápidamente, por lo que su efecto dejará de ser útil en pocas semanas”, explicó.
En tanto, la experta en Medicina del Sueño mencionó que también el uso de dispositivos como tabletas, celulares y pantallas antes de dormir altera al cuerpo y sus horas de sueño; por ello recomendó dejar de usar estos dispositivos hasta dos horas antes de dormir.
“Una buena higiene del sueño implica no activarnos cerca de la hora de dormir y evitar estimulantes como cafeína, refrescos, té verde, matcha o nicotina en las horas previas del sueño. También debemos evitar la exposición a la luz intensa y los dispositivos electrónicos”, concluyó.
Datos:
Horarios de los partidos mundialistas:
Jueves 11 de junio
- 13:00 - México vs Sudáfrica - Grupo A - Estadio Ciudad de México
Viernes 12 de junio de 2026
- 19:00 - Estados Unidos vs Paraguay - Grupo D - Los Angeles Stadium
Sábado 13 de junio
- 16:00 - Brasil vs Marruecos - Grupo C - Nueva York Nueva Jersey Stadium
Domingo 14 de junio
- 14:00 - Países Bajos vs Japón – Grupo F - Dallas Stadium
Martes 16 de junio
- 19:00 - Argentina vs Argelia – Grupo J - Kansas City Stadium
Miércoles 17 de junio
- 14:00 - Inglaterra vs Croacia – Grupo L - Dallas Stadium
Jueves 18 de junio
- 19:00 - México vs República de Corea - Grupo A - Estadio Guadalajara
Viernes 19 de junio
- 19:00 - Brasil vs Haití – Grupo C - Philadelphia Stadium
Sábado 20 de junio
- 11:00 - Países Bajos vs Ucrania/Suecia/Polonia/Albania – Grupo F - Houston Stadium
Domingo 21 de junio
- 10:00 - España vs Arabia Saudí – Grupo H - Atlanta Stadium
Lunes 22 de junio
- 18:00 - Noruega vs Senegal – Grupo I - Nueva York Nueva Jersey Stadium
Martes 23 de junio
- 20:00 - Colombia vs RD de Congo/Jamaica/Nueva Caledonia – Grupo K - Estadio Guadalajara
Miércoles 24 de junio
- 19:00 - Dinamarca/Macedonia/República Checa/Irlanda vs México – Grupo A - Estadio Ciudad de México
Jueves 25 de junio
- 14:00 - Ecuador vs Alemania – Grupo E - New York New Jersey Stadium
Viernes 26 de junio
- 18:00 - Uruguay vs España – Grupo H - Estadio Guadalajara
Sábado 27 de junio
- 15:00 - Panamá vs Inglaterra – Grupo L - New York New Jersey Stadium
- 17:30 - Colombia vs Portugal – Grupo K - Miami Stadium