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¿Te molesta el horario de verano? Sigue estos consejos para conciliar el sueño

Especialistas en el sueño destacan que hacer ejercicio antes de dormir no ayuda a las personas a dormir con prontitud

En días recientes la discusión sobre la eliminación del horario de verano en México ha cobrado relevancia, sobre todo por las manifestaciones del presidente Andrés Manuel López Obrador de someterlo a consulta, pero hasta que se decida su eliminación o no, lo que causa mayor inquietud a las personas es cómo adaptar el tiempo de sueño al ajusten el reloj.

El próximo 3 de abril será cuando entre el horario de verano, con el que los relojes deben adelantarse una hora, acción que altera al ciclo de sueño de las personas; Guadalupe Terán Pérez, presidenta de la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño, resaltó que esta modificación pueda ocasionar varios trastornos.

“Por cada hora que nosotros recorremos el horario, tardamos 12 horas para adaptarnos a este cambio; sin embargo, algunas personas son más sensibles y tardan varios días o más tiempo en recuperarse, llegando incluso a desarrollar trastornos en el dormir a raíz de los horarios de verano e invierno”.

Algunas de las recomendaciones de la especialista para que el cambio de hora sea más leve son:

  • Mantener buenos hábitos en la vida cotidiana
  • Apoyarnos con la melatonina de liberación prolongada, pues es auxiliar en la regulación de la fase del sueño sin crear dependencia, ni otros efectos
  • Adelantar el momento de retirarse a dormir previo al cambio de horario, en promedio de 30 minutos por día
  • Reorganizar, en la misma proporción, los horarios de comida y siempre tener horarios fijos
  • Exponerse a la luz natural al levantarse para despertar más pronto
  • Evitar tomar siestas los días previos y en los primeros días del horario de verano
  • Oscurecer nuestro ambiente conforme se acerca la hora de dormir
  • Evitar actividad física intensa antes de la hora de dormir
  • Evitar tomar bebidas con cafeína o azúcar después de las 5 de la tarde
  • Apagar las pantallas de celular, televisión, tablets o cualquier otro dispositivo 30 minutos antes de acostarse

“Mantener horarios establecidos y tomar melatonina de liberación prolongada una o dos horas antes de dormir, siempre en el mismo horario, ayuda a una mejor transición en el cambio al horario de verano que estará vigente del 3 de abril al 30 de octubre del presente año”, concluyó la especialista.

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