En días recientes la discusión sobre la eliminación del horario de verano en México ha cobrado relevancia, sobre todo por las manifestaciones del presidente Andrés Manuel López Obrador de someterlo a consulta, pero hasta que se decida su eliminación o no, lo que causa mayor inquietud a las personas es cómo adaptar el tiempo de sueño al ajusten el reloj.
El próximo 3 de abril será cuando entre el horario de verano, con el que los relojes deben adelantarse una hora, acción que altera al ciclo de sueño de las personas; Guadalupe Terán Pérez, presidenta de la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño, resaltó que esta modificación pueda ocasionar varios trastornos.
“Por cada hora que nosotros recorremos el horario, tardamos 12 horas para adaptarnos a este cambio; sin embargo, algunas personas son más sensibles y tardan varios días o más tiempo en recuperarse, llegando incluso a desarrollar trastornos en el dormir a raíz de los horarios de verano e invierno”.
Algunas de las recomendaciones de la especialista para que el cambio de hora sea más leve son:
- Mantener buenos hábitos en la vida cotidiana
- Apoyarnos con la melatonina de liberación prolongada, pues es auxiliar en la regulación de la fase del sueño sin crear dependencia, ni otros efectos
- Adelantar el momento de retirarse a dormir previo al cambio de horario, en promedio de 30 minutos por día
- Reorganizar, en la misma proporción, los horarios de comida y siempre tener horarios fijos
- Exponerse a la luz natural al levantarse para despertar más pronto
- Evitar tomar siestas los días previos y en los primeros días del horario de verano
- Oscurecer nuestro ambiente conforme se acerca la hora de dormir
- Evitar actividad física intensa antes de la hora de dormir
- Evitar tomar bebidas con cafeína o azúcar después de las 5 de la tarde
- Apagar las pantallas de celular, televisión, tablets o cualquier otro dispositivo 30 minutos antes de acostarse
“Mantener horarios establecidos y tomar melatonina de liberación prolongada una o dos horas antes de dormir, siempre en el mismo horario, ayuda a una mejor transición en el cambio al horario de verano que estará vigente del 3 de abril al 30 de octubre del presente año”, concluyó la especialista.
