En el marco del Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, que se conmemora cada 13 de enero, el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) llamó a sus derechohabientes y a la población en general a no minimizar el “bajón” emocional que puede presentarse después de las celebraciones decembrinas y a buscar ayuda profesional cuando los síntomas persisten o afectan la vida diaria.
La coordinadora nacional de Salud Mental del instituto, Eréndira Vicencio, explicó que este malestar puede estar relacionado con preocupaciones económicas, conflictos familiares, duelos no resueltos o sentimientos de soledad que se agudizan tras el maratón de fiestas de Navidad y Año Nuevo.
“Bajón” post fiestas: cuándo deja de ser normal
Especialistas en salud mental advirtieron que, si después de las fiestas una persona presenta tristeza persistente, sensación de vacío, ansiedad o irritabilidad, acompañadas de alteraciones del sueño (dormir mucho o muy poco) y cambios en el apetito, puede verse comprometida su capacidad para retomar las actividades cotidianas, desde el trabajo hasta la vida familiar.
El fenómeno es conocido popularmente como “depresión post Navidad y Año Nuevo”. No se trata de un diagnóstico clínico formal, pero sí de un conjunto de manifestaciones emocionales y físicas que aparecen al concluir las festividades y que suelen estar asociadas al choque entre las expectativas de las fiestas y la realidad posterior: deudas, regreso al trabajo, rutina, menos vida social y días más fríos.
A esto se suma que, durante el invierno, disminuye la exposición a la luz natural, lo que puede influir en el estado de ánimo y favorecer la aparición o el empeoramiento de síntomas depresivos.
Las y los especialistas subrayaron la importancia de distinguir entre un malestar emocional pasajero y una depresión que requiere atención. Si el estado de ánimo bajo se mantiene por varias semanas, se intensifica o interfiere con la vida diaria, es fundamental solicitar ayuda.
En México existen líneas gratuitas de apoyo emocional, como:
- Línea de la Vida: 800 911 2000
- SAPTEL: 55 5259 8121
Autocuidado y cuándo pedir ayuda
La coordinadora de Salud Mental del ISSSTE sugirió como primeras medidas de autocuidado:
- Reconocer y validar las propias emociones, sin descalificarlas
- Retomar gradualmente rutinas saludables, con horarios regulares de sueño y alimentación equilibrada
- Aprovechar la luz natural y realizar actividades al aire libre durante el día, en la medida de lo posible
- Mantener contacto con redes de apoyo (familiares, amistades, grupos comunitarios)
Recordó que este “bajón” es frecuente en México tras el periodo de celebraciones, conocido como el maratón de fiestas decembrinas. Factores como el endeudamiento, el regreso a las obligaciones laborales o escolares y las bajas temperaturas pueden intensificar los síntomas.
No obstante, insistió en que no se debe normalizar el sufrimiento emocional ni enfrentar la depresión en soledad. Además de los servicios de salud mental del ISSSTE, en el país instituciones como el IMSS, la UNAM y plataformas especializadas como TILA ofrecen atención psicológica accesible presencial o en línea.
El llamado en este Día Mundial de la Lucha contra la Depresión es claro: si la tristeza, el vacío o la falta de energía no se van, es momento de pedir ayuda profesional.