No necesitas gimnasio, dieta milagro ni gastar un peso extra. En 2026, tu salud depende de tres cosas simples: moverte, tomar agua y revisarte. Y aun así, la mayoría no lo hace.
En México, 52.1% de las personas dejó de hacer ejercicio por “falta de tiempo”, mientras el cuerpo sigue cobrando factura en silencio, reveló un informe de Bupa México, empresa especializada en seguros de salud.
Refirió que cada enero la historia se repite con propósitos enormes que duran dos semanas. Pero la salud no se construye con promesas heroicas, sino con hábitos pequeños que sí caben en tu vida real, generan ahorros y liberan recursos a largo plazo, apuntó.
4 estrategias para 2026
Para lograr los objetivos de salud y ahorro antes planteados Bupa México recomienda cuatro estrategias muy fáciles de cumplir:
- Primera: caminar a diario. Solo 20 o 30 minutos al día te acercan a la recomendación mínima de la OMS: entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada por semana. Estacionarte más lejos, usar escaleras o caminar después de comer ya cuentan.
- Segunda: hidratación y alimentación consciente. El IMSS recomienda entre dos y tres litros de agua diarios. No hacerlo puede provocar desde dolor de cabeza hasta mareos. En la comida procura la ingesta de porciones moderadas de alimento, comer sin prisas y planear colaciones simples.
- Tercera: pausas activas. Pasas horas sentado sin darte cuenta. La OMS es clara: hay que reducir el tiempo sedentario. Pararte dos o tres minutos cada hora, estirar el cuello, caminar o subir escaleras sí reduce el daño de estar sentado todo el día.
- Cuarta: revisión preventiva anual. Presión, glucosa, colesterol y peso. Muchas enfermedades no avisan. Cuando dan síntomas, ya salieron caras. Hoy incluso puedes apoyarte en servicios digitales como los de Bupa para monitorear tu salud sin salir de casa.
En 2026, el mejor propósito no es el más extremo, es el que sí cumples. Y estos cuatro pueden ahorrarte dinero, problemas y sustos más adelante.