Por Pablo Tron y C7 Salud Mental
En un mundo donde el estrés y la desconexión predominan, la respiración consciente se presenta como una herramienta poderosa para reconectar cuerpo y mente.
La charla “Respiro, luego existo”, impartida por Pablo Tron el 8 de julio de 2025 en WeWork Mitikah, CDMX, organizada por C7 Salud Mental, destacó cómo esta práctica transforma la salud física, mental y emocional.
Más allá de sus beneficios inmediatos, el taller enfatizó que la respiración consciente debe integrarse con un trabajo psicoterapéutico para profundizar y sostener los procesos de sanación.
La respiración como puente hacia el bienestar
La respiración es única: aunque es automática, podemos controlarla voluntariamente. Al practicarla conscientemente, activamos el nervio vago, pilar del sistema parasimpático, que reduce la frecuencia cardíaca, alivia el estrés y promueve la relajación.
“James Nestor, en Breath: La nueva ciencia de un arte perdido”, explica que respirar bien mejora el sueño, la digestión y la claridad mental. Sin embargo, el estrés crónico y los traumas nos llevan a respirar de forma superficial, perpetuando ansiedad y tensión.
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Por qué respiramos mal y cómo corregirlo
Nacemos respirando diafragmáticamente, con el abdomen expandiéndose suavemente. Sin embargo, el ritmo de vida moderno y la represión emocional nos hacen adoptar una respiración torácica, rápida y poco profunda.
La respiración nasal, que filtra el aire y produce óxido nítrico para optimizar la oxigenación, activa el nervio vago. La respiración diafragmática fortalece la capacidad pulmonar y masajea los órganos internos, promoviendo equilibrio.
Integrar estas prácticas con psicoterapia permite abordar las raíces emocionales de los patrones respiratorios disfuncionales, ya que el estrés y los traumas suelen manifestarse en el cuerpo como bloqueos respiratorios.
Ejercicios prácticos para la vida diaria
El taller compartió ejercicios accesibles:
1. Respiración 4-4: Inhala por la nariz 4 segundos, exhala 4 segundos. Ideal para enfocarte antes de trabajar.
2. Respiración 4-6: Inhala 4 segundos, exhala 6 segundos. Perfecta para calmar la ansiedad. Después hay que trabajar las sensaciones ya que la idea no es quitarla, es poder trabajar con su significado.
3. Respiración para dormir: Inhala 4-5 segundos, exhala 6-8 segundos, con manos en el abdomen para mayor conexión.
La psicoterapia como base esencial
La respiración consciente es una herramienta poderosa, pero su impacto se potencia cuando es parte de un proceso psicoterapéutico.
Desde nuestro modelo, el trabajo psicoterapéutico permite explorar las emociones y traumas que subyacen en los patrones respiratorios, ayudando a procesar bloqueos emocionales y a integrar los beneficios de la respiración en la vida diaria.
Como señala la terapia psicocorporal, la respiración actúa como un puente conductor, pero el acompañamiento profesional asegura un trabajo más profundo y sostenido.
Respirar es crear y sanar
Desde el arte hasta el deporte, exhalar en momentos clave conecta cuerpo y mente, como ilustra el cuento sufí del “Viajero del Desierto”, que encuentra un oasis interno al respirar. Practica estos ejercicios, busca talleres como este y combínalos con psicoterapia para transformar tu vida desde la raíz.
¡TU IMPORTAS! Y en C7 Salud Mental estamos para escucharte y atenderte.
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