A los 70 años, Joan MacDonald enfrentaba una realidad común para muchas personas mayores: presión arterial alta, colesterol elevado, artritis, reflujo gástrico y casi 90 kilos de peso. Se sentía sin energía, sin motivación y cada vez más dependiente de medicamentos, pero algo cambió.
Actualmente a los 79 años, es una inspiradora influencer de fitness con más de dos millones de seguidores en Instagram siendo una prueba viva de que nunca es tarde para empezar a cuidarse.
¿Qué la impulsó a transformar su vida?
Todo comenzó cuando Joan decidió cambiar su vida con la ayuda de su hija Michelle, entrenadora física certificada. Bajo su guía, adoptó una nueva rutina de ejercicio y una dieta más saludable. En sólo seis meses, perdió 20 kilos. Un año después, había bajado casi 30 y, lo más importante, pudo dejar la medicación para sus enfermedades crónicas. Su transformación no sólo fue física, sino también mental y emocional.
La mujer canadiense combinó una dieta rica en vegetales y proteínas con una rutina de ejercicios de 90 minutos, cinco días a la semana. Su programa incluía tanto actividad aeróbica como entrenamiento con pesas, dos pilares fundamentales para preservar y aumentar la masa muscular en la tercera edad.
También eliminó los refrigerios innecesarios, dividió sus alimentos en porciones más pequeñas y frecuentes, y se enfocó en una conexión más profunda entre mente y cuerpo. Hoy comparte sus rutinas, consejos y motivación diaria a través de sus redes, inspirando a miles de personas mayores a moverse, comer mejor y cuidar su bienestar.
¿Por qué es tan importante fortalecer el cuerpo después de los 60?
Con el paso del tiempo, el cuerpo pierde masa muscular de forma natural. Pero esta pérdida no es inevitable ni irreversible. El entrenamiento de fuerza, especialmente con pesas, ayuda a mantener la movilidad, el equilibrio, la densidad ósea y la salud cardiovascular. Además, mejora la calidad del sueño, reduce el riesgo de caídas y mejora el estado de ánimo.
La historia de Joan también pone de manifiesto que la edad en años (cronológica) no siempre refleja la verdadera salud. Lo que realmente importa es la edad biológica, determinada por factores como la fuerza muscular, la salud metabólica, la movilidad y el bienestar emocional.
Con hábitos como una alimentación equilibrada, buen descanso, manejo del estrés y actividad física regular, es posible rejuvenecer desde dentro, vivir más plenamente y con mayor independencia.
