En México, cada vez más mujeres realizan actividad física. Actualmente, el 57.6% de las mayores de 18 años se mantiene activa, frente al 42.4% registrado en la medición previa, y el 66.4% de ellas señala la salud como su principal motivación.
Sin embargo, especialistas en salud y acondicionamiento físico advierten que el entrenamiento de fuerza, uno de los pilares del bienestar femenino, sigue siendo el componente menos integrado en las rutinas de ejercicio.
La evidencia científica indica que combinar actividad aeróbica con fortalecimiento muscular de manera regular potencia los beneficios para la salud.
Beneficios a lo largo del tiempo
En la vida adulta y especialmente después de la menopausia, se acelera la pérdida de músculo y densidad ósea, lo que incrementa el riesgo de osteoporosis, caídas y limitaciones funcionales.
El entrenamiento de resistencia estimula el tejido óseo, preserva la masa muscular y contribuye a mantener la independencia en la vida diaria.
“Este tipo de entrenamiento ayuda a mantener la masa muscular y la salud ósea, además de mejorar la estabilidad y la funcionalidad en actividades cotidianas como cargar objetos, subir escaleras o mantener el equilibrio”.
— Lourdes González, líder de gimnasio para Smart Fit.
Mantener músculos fuertes ayuda a prevenir enfermedades crónicas, mejorar la movilidad y preservar la autonomía en edad adulta avanzada.
Además, la pérdida muscular asociada a la edad, conocida como sarcopenia, puede prevenirse mediante ejercicio de fortalecimiento realizado de forma regular, lo que impacta directamente en la funcionalidad y la calidad de vida en mujeres adultas y mayores.
“El entrenamiento de fuerza es una de las formas más efectivas y seguras de ejercicio para las mujeres en cualquier etapa de la vida, siempre que se realice con técnica adecuada y progresión gradual”, señala María de Lourdes González, líder de gimnasio para Smart Fit y especialista certificada en acondicionamiento físico.
“Lo ideal es trabajar los principales grupos musculares al menos dos veces por semana, iniciando con cargas ligeras o moderadas y enfocándose en la calidad del movimiento”, agrega.
Mejora tu salud
Especialistas coinciden en que promover el entrenamiento de fuerza en mujeres no es solo una recomendación fitness, sino una estrategia de salud preventiva con impacto en el envejecimiento saludable.
“Entendemos que el entrenamiento de fuerza es un componente esencial para la salud integral de las mujeres”, señala Darío Coronado, country manager de Smart Fit México.
También comenta que “fortalecer los músculos no solo mejora la condición física en el presente: permite llegar a cada etapa de la vida con movilidad, seguridad y confianza”.
Fortalecer los músculos es invertir en movilidad futura, estabilidad metabólica y autonomía, por lo que resulta vital que más mujeres tengan acceso al entrenamiento de fuerza como una herramienta de salud, bienestar y autonomía a lo largo de la vida.
Beneficios
El entrenamiento de fuerza aporta beneficios específicos en diferentes momentos de la vida femenina:
• Adolescencia. Favorece el desarrollo óseo y la postura.
• Edad reproductiva. Mejora estabilidad, metabolismo y composición corporal.
• Posparto. Contribuye a recuperar la funcionalidad y la fuerza del core.
• Perimenopausia y menopausia. Contrarresta la pérdida muscular y ósea
• Adultez mayor. Reduce riesgo de caídas y dependencia.