Hola, ¿Cómo están? Me imagino que feliz de poder disfrutar del fin de semana que se viene.
Hoy queremos compartir con ustedes un entrenamiento con un implemento muy utilizado durante este último tiempo.
Las bandas elásticas circulares son una herramienta maravillosa a la hora de agregar resistencia mientras entrenamos.
Se dividen en diferentes colores los cuales significan la resistencia de cada banda, algunas son súper delgadas, por lo tanto, la resistencia es menor, sin embargo, hay algunas gruesas en donde la resistencia que generan es maravillosa para un entrenamiento de piernas.
Como es un implemento muy fácil de ocupar, se pueden crear varias rutinas incluso para realizarlas desde la comodidad de nuestro hogar.
Acá compartiremos con ustedes una serie de movimientos para que entrenes en tu casa o en el gimnasio. Ejercicios enfocados en la zona abdominal y parte inferior de tu cuerpo.
Así que ya sabes, lee lo siguiente para ver la ejecución y después mira el video que compartimos contigo.
Ejercicio 1: Preocúpate de mantener tus rodillas flectadas y mantener la tensión en la banda mientras avanzas. Tu columna esta completamente alineada.
Ejercicio 2: Flecta tus rodillas hasta llegar a un ángulo de 90º, si quieres aumentar la dificultad, al momento de extender las rodillas para levantarte, no lo hagas al 100% y sentirás como tu músculo estará trabajado a full.
Ejercicio 3: Realiza el movimiento realizando una mínima flexión de rodillas, tu columna va alineada. Mantén tu abdomen contraído.
Ejercicio 4: Tus manos apoyadas bajo tus hombros, preocúpate que la rodilla que está en contacto con el suelo, esté en el centro de tus manos, para que así puedas mantener el equilibrio al realizar el movimiento.
Tu cabeza va alineada con tu columna.
Ejercicio 5: Procura mantener tu cadera siempre proyectada hacia arriba.
Ejercicio 6: Tu zona lumbar apoyada en el piso. Puedes levantar tu cabeza y la parte superior de tu columna para generar una mayor contracción abdominal.
Ejercicio 7: Tu zona lumbar apoyada en el piso. Procura que tus rodillas estén extendidas.
Bandas elásticas: @mas.movimiento, Quillota, Chile.
Lugar: @gymandino, Los Andes, Chile.
Que tengan un maravilloso fin de semana, un abrazo grande para cada uno de ustedes.
¡A entrenar!
Maite Jiménez Ramírez
Profesora de Educación Física
Instructora Kundalini Yoga
Encargada sección Yoga, #FOXfit, Fox Sport Chile.
@maitejimenezr
