Este 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, de acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), es por eso que te traemos algunos datos clave que debes saber sobre el colesterol para cuidar tu salud cardiovascular.
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¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia grasa que el organismo genera naturalmente para mantenerse saludable.
El colesterol procede de dos fuentes: el cuerpo y los alimentos; el hígado y otras células del cuerpo generan aproximadamente el 75% de esta sustancia en la sangre, mientras que el otro 25% procede de los alimentos que comemos, es por esto que solo se encuentra en los productos animales.
Cuando las concentraciones de colesterol se elevan en nuestro cuerpo, esto puede representar un riesgo para nuestra salud.
Tipos de colesterol
Cuatro de cada 10 adultos mexicanos tienen colesterol alto y existen dos tipos: colesterol LDL conocido como “malo” y colesterol HDL conocido como “bueno”.
El colesterol LDL forma placas de grasa en las paredes arteriales y bloquear el flujo sanguíneo a través del organismo, mientras que el colesterol HDL ayuda a eliminar el exceso de colesterol LDL.
Una prueba de sangre puede medir sus niveles de colesterol, incluyendo el LDL:
- Colesterol LDL: Se deben mantener niveles bajos.
- Colesterol HDL: Lo más favorable en este caso es tener un índice alto.
- Triglicéridos: Es bueno tener un número bajo.
¿Qué afecta los niveles de colesterol ‘malo’?
Entre las cosas que pueden afectar tus niveles de LDL es el sobrepeso que tiende a elevar tu nivel de LDL, disminuir su nivel de HDL y aumentar su nivel de colesterol total.
Consumir frecuentemente alimentos procesados o refinados puede afectar tu corazón, ya que contienen mayor saturación de grasa, calorías, sodio y azucares.
Los altos niveles de colesterol constituyen un factor de riesgo para desarrollar alguna enfermedad grave como un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular.
Una dieta balanceada es importante para reducir y conservar los niveles de colesterol en los valores óptimos.
La actividad física regular ayuda a mantener o disminuir el peso corporal y mantener el control de los niveles de colesterol.
Consejos para cuidar tu salud cardiovascular
Recomendaciones para reducir el colesterol LDL (malo) y mejorar el colesterol HDL (bueno) en el organismo:
- No fumar
- Controlar la presión arterial
- Controlar los niveles de azúcar en la sangre
- Reducir el estrés
- Consumir una dieta balanceada
- Evitar los períodos prolongados de ayuno
- Moderar las raciones de alimento
- Reducir el consumo de alimentos procesados
