Hola a tod@s, espero que todo haya andado de lo mejor durante esta semana laboral.
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Hoy quiero compartir con ustedes 4 ejercicios que corresponden a la kriya de Kundalini Yoga “Serie para el estrés, las suprarrenales y los riñones”.
Ahora, si nos damos el trabajo de analizar la relación de estos conceptos, es muy simple.
Las glándulas suprarrenales están ubicadas encima de cada riñón, y son las encargadas de liberar diferentes hormonas.
Cuando nuestro cuerpo y mente sufre diversos cambios y presiones a lo largo del tiempo, estrés o ansiedad, por ejemplo, afectan directamente hacia nuestros órganos, por lo tanto, imagínate lo que pasa si las glándulas encargadas de liberar nuestras hormonas, no están a su 100%, claramente nuestro cuerpo sufre las consecuencias, estamos más cansados, irritados y finalmente se crea un efecto dominó.
El equilibrio glandular y, en particular, unos riñones fuertes son importantes para tener esa ventaja extra, para controlar el enojo y la hipoglucemia. Sin riñones ni suprarrenales fuertes, el corazón no puede funcionar bien.
Antes de explicarte los ejercicios, debo aclarar algo, en Kundalini yoga ocupamos diversos Pranayamas que son ejercicios de respiración, y hay uno que es muy utilizado que se llama: “Respiración de fuego”. En la respiración de fuego nos preocupamos solamente de exhalar por la nariz mientras llevamos nuestro ombligo hacia dentro y hacia arriba. Es decir, estarás bombeando tu ombligo y eso se refleja incluso con un movimiento de abdomen. Si estás embarazada o en tu primer o segundo día de tu periodo, debes reemplazar esta respiración, por una respiración larga y profunda.
Ahora si, te muestro los ejercicios.
1-. Mudra de loto: En postura fácil, inhala y estira los codos hacia los lados, con las palmas de las manos hacia fuera. Exhala y junta las manos en mudra de loto.
1-3 minutos.
2-. Entrelaza los meñiques enfrente del pecho. Enrosca los otros dedos, mientras los pulgares miran hacia arriba. Tira los meñiques y haz respiración de fuego.
1-3 minutos.
3-. Respiración de cañon: Postura fácil, haz respiración de fuego con los labios fruncidos.
1-3 minutos.
4-. Siéntate con las rodillas extendidas, brazos hacia delante paralelos al piso, manos en puño y dedo pulgar hacia arriba. Inhala y estira hacia delante, exhala e inclínate hacia atrás.
Así que después de esto, date unos minutos si o si para entregarte bienestar y energía.
Entrégale a tu cuerpo VITALIDAD.
Maite Jiménez Ramírez
Profesora de Educación Física
Instructora Kundalini Yoga
Encargada sección Yoga, #FOXfit, Fox Sport Chile.
@maitejimenezr
