Hola a tod@s, ¿Cómo están? ¿Qué tal su término de semana?, espero que haya sido de la mejor manera.
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Hoy quiero compartir con ustedes una rutina de 4 ejercicios para trabajar nuestro tren superior…y es que, siendo súper sincera, sobretodo nosotras las mujeres, es lo que menos trabajamos. Soñamos con tener nuestros brazos tonificados, y que todo se mantenga en su lugar a la hora de saludar, pero tenemos terror de tener unos brazos gigantes con músculos enormes, y eso muchas veces es el motivo de no entrenar nuestro cuerpo de forma completa.
Primero que todo, déjame aclararte algo. Tus músculos no crecerán de un mes a otro (ojalá fuera así), el proceso de aumento de masa muscular requiere de un fuerte entrenamiento, alimentación súper específica y además paciencia, así que no tengas miedo por entrenar tu tren superior, te aseguro que si entrenas, 2 veces a la semana tus brazos, estarán maravillosos, y todo en su lugar jajaja.
Entonces, vamos directo al entrenamiento.
Como les comentaba, la rutina esta compuesta por 4 ejercicios diferentes, y ejecutados con mancuernas, sin embargo, también puedes adaptar algo de tu hogar para poder hacer la rutina sin la necesidad de ir al gimnasio, por ejemplo: botellas de agua, botellas de arena, paquetes de arroz o legumbres, de un 1 kg.
Las repeticiones de los ejercicios, son súper variables, pues van a depender del peso con el cual trabajes, pero, por ejemplo, para que te hagas una idea.
Dependiendo de la cantidad, asegúrate de llegar a las ultimas 3-5 repeticiones con cierto grado de esfuerzo, que se note que realmente el ejercicio está implicando un trabajo muscular importante.
Entonces, según tus repeticiones, realiza 4 series de cada ejercicio:
1. Vuelos laterales.
2. Flexión de codo a 90 grados y luego extensión.
3. Ejercicio 2 + brazos juntos a 90 grados.
4. Elevaciones frontales.
Así que, con esta nueva rutina, excusas ¡YA NO TENDRÁS! Ponte en forma: por tu salud, por tu bienestar y por los tuyos.
Te dejo un abrazo gigante.
Maite Jiménez Ramírez
Profesora de Educación Física
Instructora Kundalini Yoga
Encargada sección Yoga, #FOXfit, Fox Sport Chile.
@maitejimenezr
