Si eres de aquellos que duermen pero no descansan, que se despiertan más cansados de lo que se durmieron, es probable que formes parte del 30% de la población mexicana que enfrenta problemas de insomnio.
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Por esta razón, Luuna, la marca especialista en productos de descanso, no solo ofrece productos innovadores, sino que también se preocupa por la higiene y la educación del sueño.
De la mano de Giulianna Boffa, reconocida Sleep Coach, y Mariana Rodríguez, fisioterapeuta e instructora de yoga, te compartimos algunos consejos para un sueño reparador y despertares revitalizados.
Tres valiosos consejos de Giulianna Boffa
1. Repetición que crea hábitos
Establecer rutinas consistentes es clave. La repetición durante 21 días forma hábitos que preparan tu cuerpo para el descanso. Realiza las mismas acciones, a la misma hora y en el mismo lugar para crear una rutina efectiva.
2. Ambiente
Cuida tu entorno antes de dormir. Aleja los dispositivos electrónicos y la luz azul. Opta por una luz cálida y tenue en la rutina nocturna y luz natural o azul durante el día. Experimenta con aromaterapia, como lavanda, para respirar, relajarte y mejorar la calidad de tu sueño.
3. Posición al dormir
La posición de dormir es crucial. Giulianna recomienda la almohada ajustable de la marca para adaptarse a cada posición:
Boca abajo: Almohada muy delgada (80%) para reducir la presión en cuello y cervicales.
Boca arriba: Almohada firme para alinear cabeza y columna, especialmente para evitar ronquidos.
Costado o de lado: Almohada alta (máximo 20%) para cubrir la distancia entre hombros y cuello.
Mariana Rodríguez, fisioterapeuta e instructora de yoga, basándose en un estudio divulgado en Sleep Medicine, recomienda incorporar ejercicio moderado y de bajo impacto antes de dormir, ya que los beneficios de esta práctica incluyen:
· Mejora de la calidad del sueño
· Reducción del estrés
· Disminución de la temperatura corporal
· Mejora del sueño profundo
· Regulación del ciclo circadiano
· Promoción de la salud mental
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En cuanto al ejercicio ideal antes de dormir, Rodríguez sugiere:
- Respiración Ujjayi: 1 minuto
- Gato Camello: 30 segundos
- Posición Niño con Almohada: 30 segundos
- Torsión con Almohada hacia Ambos Lados: 30 segundos
- Flexión de Tronco: 30 segundos
- Viparita Karani: 30 segundos
- Posición Correcta de la Almohada
Así mismo, con el fin de despertar mejor, la especialista aconseja realizar las siguientes posiciones:
Abrazar Ambas Piernas y Cada Pierna: 10 repeticiones por cada una
Elevación de Pelvis: 10 repeticiones
Transición: 3 veces
Movilidad de Cuello: 10 repeticiones
Movilidad Torácica: 10 repeticiones
Torsiones: 10 segundos por lado
Respiración Bhastrika: 1 minuto
Inauguran tienda 100
La marca celebró la apertura de su tienda número 100 en Parque Toreo, lo cual consolida su esfuerzo por ofrecer mejores despertares a los mexicanos y Carolina Soto, directora de marca Luuna, platicó con Publimetro al respecto:
Cuéntanos ¿qué inauguran hoy?
— Estamos my contentos porque inauguramos la tienda número 100 de la marca, significó un gran trabajo para estar más cerca de nuestros consumidores, y es parte de un plan de expansión.
¿Qué significa para la compañía la apertura de esta tienda número 100?
— Refleja el trabajo de muchos colaboradores en conjunto. El año pasado inauguramos nuestra planta y ya hacemos manufactura, por lo que esta tienda no complementa a conectar el negocio de manera vertical.
Para nosotros, lo más importante es estar en contacto con nuestro consumidor directo, una tienda 100 y presencia en 30 estados de la República nos ayuda a lograrlo de manera contundente.
¿Cómo contribuyen a un mejor descanso de sus clientes?
— Nuestro interés primordial es asegurar que los mexicanos descansen mejor, vivimos en una sociedad donde el estrés continuo nos empieza a impactar entonces ofrecer los productos más innovadores de la forma más accesible y estar disponibles en en toda la República es una de las tareas que tenemos para lograr que tengan ese descanso y que sus noches realmente les ayuden a despertar mejor.
¿Cuáles dirías que son los factores claves que les han permitido llegar a todo esto?
— Lo primordial, el foco que tenemos en el consumidor; segundo, la autoexigencia en lograr la mejor calidad y tercero, el estarnos cuestionando constantemente, cómo hacerlo mejor.
¿Cuál es el valor diferenciador que ofrece la marca?
— Tecnología, estamos constantemente buscando la mejor tecnología y la mejor forma de acercarla a todos nuestros consumidores.
